Mincir Durablement

Mincir des jambes


Si vous avez éliminé vos kilos superflus, et que vous souhaitez à présent mincir des jambes, voici quelques exercices à effectuer le plus régulièrement possible.

Mincir des jambes est en effet nécessaire pour la plupart des femmes. Car la cellulite se loge volontiers dans les mollets, les genoux, et, bien sûr, dans les cuisses. Certains sports sollicitent particulièrement les muscles des jambes, et contribuent à les rendre plus élégantes : la marche à pied, la danse, le vélo, la natation, et plus particulièrement l'aquagym. Si vous en avez la possibilité, pratiquez régulièrement l'un de ces sports, et vous verrez mincir vos jambes.

Toutefois, pour les emplois du temps les plus chargés, il est possible d'effectuer à la maison quelques mouvements ciblés pour mincir des jambes.

Posez les mains sur vos hanches, en position debout, les pieds posés bien à plat sur le sol et écartés de la largeurs du bassins. Ensuite, effectuez de petites flexions (comme si vous alliez vous accroupir), en conservant le dos bien droit. Pour les débutantes, 3 séries de 10 flexions avec une minute de repos entre chacune seront un excellent début pour mincir des jambes.

Pour mincir des jambes, voici un deuxième exercice bien utile. En position debout, placez un pied devant vous, à environ un mètre de l'autre. Posez vos mains sur vos hanches. Calez votre respiration sur l'exercice. A chaque inspiration, fléchissez la jambe avant en conservant le dos bien droit, jusqu'à ce qu'elle parvienne à une position horizontale. Les débutantes pourront faire 3 séries de 10 mouvements pour chaque jambe, avec 2 minutes de repos entre chacune des séries. Si vous pratiquez régulièrement cet exercice, vous parviendrez à mincir des jambes de manière significative au bout de quelques semaines.

Mincir des bras

Mincir des bras est souvent un problème épineux. Nos bras ne nous servent finalement pas souvent, et ils ont tendance, avec le temps et avec une éventuelle surcharge pondérale, à devenir mous et disgracieux. Mais heureusement, il existe des exercices spécifiques à pratiquer pour mincir des bras.

Pour mincir des bras efficacement, rien de tel que les bonnes vieilles pompes. Mais attention : les débutantes doivent se méfier des pompes " classiques " : si elles sont mal réalisées, elles risque surtout de vous abîmer le dos. Pour mincir des bras, préférez donc les pompes " genoux au sol ", qui vous feront autant mincir des bras (et du ventre !), mais sans solliciter trop votre colonne vertébrale.

En complément de cet exercice, vous pourrez mincir des bras en pratiquant chaque jour de petits moulinets. En position debout, les bras parallèles au sol, faites les tourner doucement. Ne forcez pas et n'allez pas trop vite : si vos bras sont mus par l'élan, vos muscles travailleront moins, et vous risquez de faire un faux mouvement douloureux. Lorsque vous avez effectué plusieurs séries de moulinets dans un sens, recommencez l'opération en inversant la rotation. Cet exercice est idéal pour mincir des bras, et il présente l'avantage de tonifier également les muscles qui soutiennent la poitrine.

Enfin, si vous en avez la possibilité, aménagez dans la semaine 2 ou séances de natation. La nage est l'activité idéale pour mincir des bras, et, comme c'est un sport complet, vous ferez également travailler les muscles de votre dos, les abdominaux, les fessiers et les muscles des jambes.